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跟腱拉长的方法：
1、深蹲式
双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。
2、后压式
一条腿往前弓，另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上，适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长的目的。
3、一条腿向前伸直，后腿弯并全脚踩实在地板上，前脚脚跟踩在地板上脚尖勾起，身体前倾用手臂适度的拉伸前脚的跟腱处。
扩展资料：
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。
跟腱短是先天发育异常导致的，通过上述的锻炼是起不到改善的效果的，长期这样的话，对健康是没有好处的，平时不要剧烈的活动，好好休息，抬高患肢，平时不要受凉。
参考资料：
想练弹跳、想提高腓肠肌的高度、显得小腿瘦同时爆发力也好的话，你应该多练练短跑和助跑摸高，可以负重练，但不要太重。太重了腿会练粗。再有就是平时走路注意小腿登地，把腓肠肌收缩到最紧。
如果想提高小腿灵活性应该多跳绳。
另外起跳方法也是影响你弹跳的重要因素，你要多练习如何起跳，如果是冲刺跳那主要是大腿的力量和横向速度决定，冲刺跳的方法：如何把力量顺利传递上来是你要练习的（比如腰和各关节的力量），另外如何把横向速度转移为纵向（如适当挺胸）也相当重要，这些都是无法口述的，只能靠自己多加练习。
小腿决定弹速和你的移动速度和频率，就弹跳而言就是连续起跳能力，平时起跳是应该注意脚跟不实触地面。
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评论列表（4条）
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